Həkim sağlam qalmaq üçün düzgün qidalanma qaydasını açıqlayıb
257
“İnsanın qida rasionunda beş əsas qida qrupu olmalıdır. Sağlam qalmaq üçün bütün qruplar arasında tarazlığı qorumaq lazımdır”.
Xeber.ge xəbər verir ki, bunu rusiyalı endokrinoloq-diyetoloq Darya Abaxina bildirib.
Onun fikrincə, birinci qrup C və A vitaminləri, fol turşusu, kalium və qida lifləri ilə zəngin olan tərəvəz və meyvələrdir. Tərəvəz və meyvələrdən gündə ən azı beş porsiya müxtəlif formalarda - təzə, dondurulmuş, qurudulmuş, qaynadılmış və ya pörtlədilmiş şəkildə istehlak etmək tövsiyə olunur. Bununla belə, konservləşdirilmiş və qurudulmuş qidalarda əlavə edilmiş şəkər və duzlara diqqət yetirmək lazımdır.
İkinci qrup makaron, taxıl, çörək, kartof və batat kimi nişastalı qidalardır. Onlar karbohidratların əsas mənbəyidir və həmçinin tərkibində dəmir, kalsium və B vitaminləri var. Tam taxıllı un məhsulları, tam taxıllı dənli bitkilər və makaron məhsulları seçmək, kartofu qabığı ilə yemək daha məsləhətlidir.
Üçüncü qrup quş əti, balıq, qırmızı ət və yumurta kimi zülallı qidalarıdır. Tərkibində dəmir, sink və B vitaminləri olan soya, mərcimək və lobya kimi bitki mənşəli zülal mənbələri də faydalıdır.
Həkim dördüncü qrupa kalsium, zülal və D vitamininin mənbəyi olan süd məhsullarını daxil edib. Darya Abaxina süd məhsulları üçün az yağlı variantları seçməyi məsləhət görüb.
Beşinci qrup piylər və yağlardır. Yağlar bədən üçün vacibdir, lakin doymuş yağların miqdarına nəzarət etmək və trans yağlardan istifadə etməmək vacibdir. Zeytun və ya kokos yağı kimi bitki yağlarına üstünlük vermək məsləhətdir.
mənbə: oxu.az
Xəbər lenti
Qardaş qardaşı qətlə yetirdi
2024-07-27 13:12
Telavidə iki nəfəri öldürən şəxs saxlanılıb
2024-07-27 13:08
Güclü yağış Rikotidə yenidən problemlər yaradıb
2024-07-27 13:03
Gürcüstanda zəlzələ baş verib
2024-07-27 13:00
Rusiyada qadın mədəsində güllə olan körpə dünyaya gətirib
2024-07-27 12:53
Kutaisi yolunda qəza olub
2024-07-26 23:19
Batumi Beynəlxalq Festivalında “Ceyran” Azərbaycan milli rəqs ansamblı mükafatlandırılıb.
2024-07-26 21:53
Hərbi-Gürcüstan yolu selə görə bağlanıb
2024-07-26 20:48
Gürcüstanın ən yaşlı azərbaycanlısı vəfat etdi
2024-07-26 20:45
Gürcüstan prezidenti və baş naziri Fransada
2024-07-26 20:32
Kaxa Kaladze “Pirveli” teleşirkətinə qarşı İcra Bürosuna müraciət edib
2024-07-26 20:28
Batumidə bir nəfəri yaralayıblar
2024-07-26 20:25
27 iyul üçün xarici valyutanın rəsmi məzənnəsi
2024-07-26 20:12
Müxalifət Gürcüstanı Rusiya ilə müharibəyə sürükləmək istəyirdi
2024-07-26 16:02
Tramp Netanyahunun əlini sıxmaqdan nümayişkaranə şəkildə imtina etdi - VİDEO
2024-07-26 15:55
Yağış, dolu, tufan gözlənilir
2024-07-26 15:47
Qoridə xilasedicilər iki həftə əvvəl Mtkvari çayında yoxa çıxan gəncin cəsədini tapıblar
2024-07-26 14:08
Svanetidə itkin düşmüş şəxslər tapılıb
2024-07-26 14:06
Marneuli-Tbilisi magistralında ağır yol qəzası baş verdi
2024-07-26 12:07
Fransalı idmançı hicaba görə Olimpiadanın açılış mərasiminə buraxılmayıb
2024-07-26 10:17
Trampdan Zelenskiyə: Onlar Hitlerə qalib gəlib, savaşı bitir!
2024-07-26 10:06
ABŞ-ın İraqdakı bazası RAKETLƏ VURULDU
2024-07-26 09:52
Acarıstanda süni ada və yarımada salınır
2024-07-25 23:15
Dünyada hər il suda boğulanların sayı... - Şok statistika
2024-07-25 22:13
Gürcüstanın sabiq ədliyyə nazirinin adı İvanişviliyə qarşı sui-qəsd işində hallanır
2024-07-25 20:10
Gürcüstan vətəndaşları banklarda nə qədər pul saxlayır?
2024-07-25 20:05
Gürcüstanda Anaklia limanının tikintisi üzrə tərəfdaş sabah açıqlanacaq
2024-07-25 19:59
Seçkilərdən sonra “Milli Hərəkat” barəsində hökmün formalarından danışacağıq
2024-07-25 19:53
Abxaziyanın de-fakto parlamenti “mənzillər haqqında qanun”u geri götürüb
2024-07-25 19:48
Mestia və Lentexi ərazilərində itkin düşən iki nəfər axtarılır
2024-07-25 19:44
Orta yaşlı qadın narkotik cinayətinə görə saxlanılıb
2024-07-25 19:40
26 iyul üçün xarici valyutanın rəsmi məzənnəsi
2024-07-25 19:29
Kərbəla şəhidi Həccac ibn Məşruq
2024-07-25 15:36
Gürcüstan hakimiyyətinin planı: Saakaşviliyə daha bir zərbə vurulacaq
2024-07-25 13:24
İvanişvilinin prezidentliyə namizədliyi irəli sürülə bilər
2024-07-25 13:18
“Mtavari kanalı”nın məlumatına görə, onların jurnalisti Lado Menabde və operatora hücum ediblər
2024-07-25 13:13
Avtobus minik avtomobili ilə toqquşub- ölən və yaralılar var
2024-07-25 13:10
Mixail Saakaşvili klinikadan həbsxanaya köçürüləcək
2024-07-25 12:37
İki həmkəndlisini qətlə yetirdi
2024-07-25 12:31
Netanyahu İrana qarşı "Yeni NATO" təklif etdi
2024-07-25 12:20
Digər Təbabət xəbərləri:
